چاقی و کاهش وزن

با شیوع رو به رشد اضافه وزن و چاقی ، چاقی به عنوان یکی از بزرگترین مشکلات سلامت در سطح جهانی است

که با مشکلاتی مثل :
افزایش فشار خون
افزایش قند
افزایش چربی خون
همراه می باشد که به آن سندرم متابولیک گفته می شود
افراد مبتلا به سندرم متابولک در مقایسه با کسانی که وزن نرمال دارند بیشتر در معرض ابتلا به بیماریهایی مثل بیماریهای دیابت و قلبی و عروقی می باشند.

شدت چاقی بر اساس میزان  BMI (Body Mass Index)  در نظر گرفته می شود چگونگی محاصبه BMI :

برای محاسبه ی BMI به دو پارامتر یعنی قد و وزن خود نیاز دارید. هنگامی که قد و وزن خود را اندازه گرفتید، وزنتان بر حسب کیلوگرم را بر توان 2 قدتان بر حسب متر تقسیم کنید. به طور مثال یک فرد 70 کیلو گرمی با قد 170 سانتیمتر دارای شاخص توده بدنی 24.22 می باشد.

BMI کمتز از 18.5 نشان می دهد که شما به کمبود وزن مواجه هستید
BMI بین 18.5 تا 25 نشان می دهد که وزن شما مناسب است.
BMI بین 25 تا 30 نشان می دهد که شما کمی اضافه وزن دارید.
BMI بین 30 تا 35 نشان دهنده ی چاقی متوسط است و شما در کلاس 1 چاقی هستید.
BMI بین 35 تا 40 نشان دهنده ی چاقی شدید است و شما در کلاس 2 چاقی هستید
BMI بین 40 تا 45 نشان دهنده ی چاقی مفرط می باشد و شما در کلاس 3 چاقی هستید.
BMI بالای 45 نیاز به جراحی بای رسیدن به وزن مطلوب خود دارد و معمولا با رژیم های غذایی و ورزش به وزن مطلوب خود نمی رسند

البته با محاصبه BMI شما یک درک کلی از وضعیت بدن خود پیدا میکنید و با این روش تشخیص قطعی چاقی و اضافه وزن صورت نمی گیرد ، به عنوان مثال این روش برای زنان باردار و شیرده استفاده نمی وشد. همچنین شامل ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان  که توده ی ماهیچه ای بالایی دارند صادق نمی باشد .BMI یک معیار نسبی برای چاقی و بیماریهای مرتبط به آن می باشد اما کافی نیست و فاکتورهای دیگری مثل : فشار خون ، سطح کلسترول و قتد خون ، اندازه دور کمر و سبک زندگی در ارزیابی خطر سلامت بسیار مهم می باشند.

 

در مبحث چاقی موضوع تغییر سبک زندگی یا لایف استایل مهمترین بخش شروع درمان است در پی رسیدن به وزن مناسب و و حفظ آن که بخش مهمتری است مسلما باید این سبک زندگی سالم ادامه داشته باشد در روش زندگی سالم قرار نیست ما گرسنگی را تحمل کنیم بلکه باید میزان کالری مصرفی روزانه خود را به سه وعده اصلی و سه و یا حتی شش میان وعده تقسیم کنیم. اگر تمام میزان کالری مورد نیازیک فرد در یک یا دو وعده گرفته شود ، شما در مقیاس با فردی که همین میزان کالری را در شش وعده دریافت می کند، اضافه وزن پیدا خواهدی کرد .پس یکی از راه های مبارزه با گرسنگی مصرف میان وعده های سالم است که طبعا از حجم وعده های اصلی باید کم شود .
مسیله مهم دیگری که در یک سبک زندگی سالم باید در نظر بگیرید ، خواب کافی است . خواب شبانه باید بین ساعات 10 تا 11 و به مدت 8 ساعت باشد ، بیداری شبانه باعث می شود که ترشع یک سری از هرمونهاییکه متابولیسم بدن را تنظیم می کنند ، مختل شود.و فرد چربی سوزی کمتری داشته باشد. خواب بینظم ترشح هورمونهای کنترل کننده اشتها را بهم می زند . شما اگر خواب کافی داشته باشید ، احساس گرسنگی کمتری خواهید داشت چون هورمونهای لپتین عامل سیری و گرلین عامل گرسنگی با تناسب درستی ترشح می شوند . البته توجه کنید که  تاکید کردم خواب کافی و به موقع شبانه به مدت 7 الی 8 ساعت و نه بیشتر از آن.
در روش سبک زندگی سالم داشتن یک زندگی پر تحرک با فعالیت ورزشی روتین می باشد ، هیچ گاه برای لاغر شدن دنبال ورزهای طاقت فرسا و زود گذر نباشید ، در کنار یک برنامه غذایی سالم انجام فعالیتهای ورزشی هوازی به مدت 30 تا 45 دقیقه در روز مثل راه رفتن و یا دویدن و یا رقصیدن همگی می توانند راه کارهای مناسبی جهت کاهش وزن و افزایش متابولیسم شما باشد.