افزایش قد
![]()
افزایش قد
عامل اصلی تعیین قد، ساختار ژنتیکی فرد است. وجود افراد قد بلند در خانواده بیشتر از سایر عوامل موثر است. عوامل خارجی مانند تغذیه و ورزش نقش کمتری دارند. متاسفانه شما نمی توانید ساختار ژنتیکی خود را تغییر دهید. با این حال، برخی از عوامل می تواند رشد قد شما را در دوران نوجوانی به حداکثر برساند. همچنین در بزرگسالی، استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم به شما کمک می کند قد بلندتر به نظر برسید.
عوامل موثر در افزایش قد
عوامل ژنتیکی و غیر ژنتیکی
عوامل ژنتیکی تاثیر 60 تا 80 درصدی بر روی قد اشخاص دارد. اما اگر والدین شما هر دو قدی کوتاه یا متوسط داشته باشند شما لزوما سرنوشت مشابهی نخواهید داشت. قد، خصوصیتی چندژنی است.
عوامل غیرژنتیکی دیگری هم می‌توانند روی قد مورد انتظار شما اثر بگذارند. تعیین‌کننده‌ی بیشتر این فاکتورها محیطی است که فرد در آن رشد می‌کند. بلندی قد با رشد در ارتباط است. بنابراین، عواملی که مخل رشد باشند همان تأثیر را بر قد خواهند داشت.
داشتن تغذیه سالم:
این مورد یکی از عوامل مهم و موثر در افزایش قد است، زیرا داشتن یک رژیم غذایی مناسب و دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول سال های رشد، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. رژیم غذایی متناسب با این هدف باید شامل موارد زیر باشد:
-
میوه های تازه
-
سبزیجات متنوع و تازه
-
غلات کامل
-
پروتئین ها
-
لبنیات
-
ویتامین D
انجام ورزش منظم یا داشتن فعالیت و تحرک کافی:
ورزش روزانه و منظم فواید زیادی دارد، ماهیچه ها و استخوان های شما را تقویت می کند، به شما در داشتن تناسب اندام و وزن ایده آل کمک می کند و تولید هورمون رشد یا HGH را افزایش می دهد. کودکان باید حداقل یک ساعت در روز ورزش کنند، البته ورزش در بزرگسالی نیز مزایای بسیاری دارد و علاوه بر کمک به حفظ سلامت بدن، می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را نیز کاهش دهد.
استفاده ازمکمل ها:
فقط چند مورد خاص از مکمل ها وجود دارند که باعث افزایش قد در کودکان و جلوگیری از کوچک تر شدن استخوان ها در بزرگسالان می شود. به طور مثال در افرادی که شرایط خاصی دارند و این شرایط بر تولید هورمون رشد انسانی (HGH) تاثیر می گذارد، ممکن است پزشک برای آن مکمل حاوی HGH مصنوعی را تجویز کند. بنابراین باید از استفاده کردن مکمل هایی که وعده افزایش قد می دهند، خودداری شود زیرا مکملی که بتواند به طور مستقیم موجب افزایش قد در سنین بعد از رشد شود، وجود ندارد و مصرف مکمل ها معمولا در دوران رشد توصیه می شود.
توجه به خواب کافی:
خواب مناسب اهمیت زیادی دارد چون بدن در هنگام خواب رشد کرده و بافت نو تولید می‌کند. مغز ما به خصوص زمانی که در حالت امواج آهسته و چرخه‌های عمیق خواب هستیم هورمون رشد انسانی (HGH) ترشح می‌کند. به این ترتیب، خواب ناکافی تولید HGH را کاهش داده و مانع رشد شما تا حداکثر قد مورد انتظارتان خواهد شد.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که نوجوانان در حال رشد حداقل به ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند (۱۱ ساعت خواب برای بهبود رشد سلامت بسیار موثرتر است).
عادت به صاف نگه داشتن بدن:
وضعیت بد بدن ممکن است باعث شود کوتاه تر از آنچه که هستید به نظر برسید و با گذشت زمان، افتادگی یا قوز کردن نیز می تواند بر قد واقعی شما تأثیر بگذارد. بنابراین توجه به نحوه ایستادن، نشستن و خوابیدن بسیار مهم است و باید حالت مناسب بدن در این موارد حفظ شود.
یوگا و حرکات کششی:
تمرین های یوگا برای کل بدن، می تواند ماهیچه ها را تقویت و به هماهنگ شدن وضعیت بدن کمک کند که این عوامل موجب بلندتر به نظر رسیدن طول قد در افراد می شود. تمرین منظم یوگا همچنین می تواند به شما در خلاص شدن از شر بسیاری از بیماری ها مانند فشار خون بالا، بیماری های قلبی، مشکلات وزن، آرتروز و دردهای مفصلی کمک کند و موجب آرامش بیشتر و کاهش سطح استرس شود.
آیا در بزرگسالی می‌توان قد را افزایش داد؟
برای اکثر افراد، افزایش قد پس از رسیدن به 18 تا 20 سال متوقف می شود. با این حال، شواهدی وجود دارد که ثابت می‌کند یک رژیم غذایی متعادل، ورزش و وضعیت بدنی صحیح می‌تواند تأثیر مثبتی بر قد شما داشته باشد و شما را قد بلندتر نشان دهد.
توقف رشد به صورت ژنتیکی در بدن هر فرد طراحی شده است و نحوه و میزان آن نیز تا حدود زیادی توسط ژن ها تعیین می شود. کدهای ژنتیکی، فرایند های رشد فردی ما را کنترل می کنند و هنگامی که رشد فیزیکی استخوان ها و سایر اندام های بدن در دوران بلوغ کامل می شود، افزایش تولید هورمون استروژن در این دوره باعث بسته شدن صفحات رشد استخوان ها می شود و پس از بسته شدن این صفحات، آن ها نمی توانند به محرک های رشد پاسخ دهند. در نتیجه با بسته شدن صفحات رشد استخوان ها و توقف رشد، امکان افزایش قد بعید به نظر می رسد. بنابراین، یک رژیم غذایی سالم ، ورزش و حتی خواب برای کمک به رشد قد شما خوب است. طناب زدن، پرش و اسکوات تمرینات بسیار خوبی هستند که به شما کمک می کنند وضعیت بدنی خود را اصلاح کنید و شما را قد بلندتر نشان می دهد.
نقش طب سوزنی در افزایش قد
همانطور که قبلا گفته شد غده هیپوفیز که در زیر مغز واقع شده است مسئول ترشح هورمون رشد می باشد . این هورمون از قسمت قدامی غده هیپوفیز ترشح می شود و وارد جریان خون می شود و با اثر بر روی صفحات رشد استخوانی باعث رشد طولی استخوانها و در نتیجه باعث افزایش قد می شوند. این صفحات رشد استخوانی معمولا تا سنین بلوغ و چند سالی بعد از آن باز هستند در نتیجه بهترین زمان برای یک تحریک موثر در ایجاد رشد قدی سنین قبل از بلوغ و حداکثر تا سن 18 الی 20 سالگی می باشد . هرچند شانس کمی تا حدود سنین23-25 سالگی نیز گزارش کرده اند. با انجام طب سوزنی در نقاط خاصی از سر و اندامها می توان باعث افزایش ترشح هورمون رشد از غده هیپوفیز شد و در نتیجه رشد قدی بیشتری را سبب شد از طرف دیگر طب سوزنی باعث درمان دیس هارمونی های بدن می شود و با انجام طب سوزنی بدن بالانس می شود. به عبارتی باعث تنظیم هورمونهای دیگر در بدن می شود که ممکن است سبب زود بسته شدن صفحات رشد شوند. البته بهترین زمان برای انجام طب سوزنی جهت افزایش قد سنین قبل از بلوغ یا ابندای بلوغ می باشد و همانطور که گفته شد با بالاتر رفتن سن و بسته شدن صفحات رشد شانس کمتری برای افزایش قد وجود دارد.
