مشکلات گوارشی

مشکلات گوارشی

اگر بدن سالمی می‌خواهید یکی از مهمترین عوامل داشتن دستگاه گوارش سالم است. بیماری گوارشی به هر مشکل سلامتی که در دستگاه گوارش رخ می دهد گفته می شود. شرایط ممکن است از خفیف تا جدی متغیر باشد. برخی از مشکلات رایج عبارتند از سوزش سر دل، سرطان، سندرم روده تحریک پذیر، تهوع، یبوست مزمن و عدم تحمل لاکتوز. سیستم گوارشی نقش بسیار مهمی در بدن دارد و اختلالات گوارشی حتی ممکن است به مشکلات روحی بیانجامد.

انواع بیماری‌ها و اختلالات گوارشی

رفلاکس معده

هنگامی که اسید معده به مری برمی گردد، وضعیتی به نام رفلاکس معده ایجاد می شود که احساس درد و سوزش در وسط قفسه سینه شما ایجاد می کند.

این اتفاقات مکرر می توانند در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کرده و به مری آسیب برسانند.

علائم سوزش معده شامل موارد زیر است:

1. ناراحتی قفسه سینه
2. سرفه خشک
3. طعم ترش در دهان
4. گلو درد
5. مشکل در بلعیدن
6. برای کنترل دل درد ممکن است به داروهایی نیاز داشته باشید. مری آسیب دیده می تواند بلع را دشوار کرده و بقیه دستگاه گوارش را هم مختل کند

یبوست

یبوست از بارزترین علائمی است که نشان می‌دهد، حرکات روده ای به درستی انجام نگرفته و در واقع منشاء آن اختلالات گوارشی است. زمانی که روده تخلیه نشود، مواد زائد در بدن باقی مانده و این خود عاملی برای بروز بیماری شناخته می‌شود.

ممکن است یبوست با شرایطی مثل درد و نفخ شکم، حالت تهوع و خروج کم گاز و مدفوع همراه باشد و رژیم پر فیبر، آب و ورزش باعث جلوگیری از یبوست می شود. در مواردی جدی تر، دارو ها نیز می توانند نقش موثری در بهبودی وضعیت بدن شما داشته باشند. گر مدت طولانی برطرف نشود، مشکل شما یبوست مزمن است.

سندرم روده تحریک پذیر

بخشی از مشکلات گوارشی به نام بیماری التهابی روده (IBD) است. در سندروم روده تحریک پذیر به علت خوب کار نکردن روده‌ها در هضم و جذب مواد غذایی، شما این درد را به صورت پیچ زدن در ناف و گرفتگی در پهلوها احساس می‌کنید. در مواقعی که دچار استرس و حالت‌های تنش روحی هستید و حتی در زمان قاعدگی ممکن است این دردها تشدید شوند.

تصور می‌شود که ژنتیک و سابقه خانوادگی ممکن است در این وضعیت نقش داشته باشد. شایع ترین علائم کرون درد شکم، اسهال، خونریزی مقعدی، کاهش وزن و تب است.

سنگ کیسه صفرا

سنگ‌های صفراوی رسوبات سختی هستند که در کیسه صفرا ایجاد می‌شوند. زمانی که کلسترول یا ضایعات بیش از حد در صفرا وجود داشته باشد یا کیسه صفرا به درستی تخلیه نشود، سنگ کیسه صفرا ممکن است تشکیل شود. وقتی سنگ های صفراوی مجاری منتهی از کیسه صفرا به روده را مسدود می‌کنند، می توانند باعث درد شدید در سمت راست بالای شکم شوند. دارو گاهی اوقات سنگ های صفراوی را حل می کند، اما اگر این کار موثر نبود، گام بعدی جراحی برای برداشتن کیسه صفرا است.

چه چیزهایی باعث ایجاد مشکل گوارشی می‌شوند؟

شناسایی محرک‌های گوارشی

موارد بسیاری وجود دارند که می توانند ناراحتی های گوارشی شما را تحریک کنند. این عوامل در افراد مختلف متفاوت است. می توانید با پرسیدن سوالاتی از این دسته عوامل محرک خود را بشناسید: به نظر می رسد کدام غذاها ، نوشیدنی ها و الگوی خوردن دستگاه گوارش شما را ناراحت می کند؟ به عنوان مثال، قهوه ، لبنیات و نوشیدنی های گازدار ممکن است باعث گاز یا اسهال شوند.

رژیم غذایی نامناسب

فیبر ناکافی در رژیم غذایی روزانه : فیبر یکی از مواد مناسب برای کارکرد صحیح روده‌ها و دستگاه گوارش است که باید به مقدار کافی در غذای روزانه از آن‌ها استفاده کنیم. کمبود فیبر در رژیم غذایی مشکل یبوست را ایجاد می کند.

حساسیت غذایی به لبنیات : گروهی از افراد به مرور قدرت هضم لاکتوز را پس از شیرخوارگی از دست می‌دهند و در صورت مصرف شیر دچار گاستریت (ورم معده) ، ناراحتی معده و اسهال می شوند

سبک زندگی غلط

استرس و اضطراب می‌تواند عوارض و علائم مشکلات گوارشی مانند زخم معده را افزایش دهد.

کم نوشیدن آب در طول شبانه روز، استفاده بیش از حد از غذاهای سرخ کرده و چرب و تحرک کافی نداشتن می‌تواند در عملکرد طبیعی دستگاه گوارش اختلال ایجاد کند.

درمان مشکلات گوارشی

روز را با نوشیدن آب گرم و لیموترش تازه آغاز کنید:

نوشیدن روزانه این معجون آرامش بخش به تحریک عملکرد کبد کمک می‌کند و شروعی مجدد برای سیستم گوارشی‌تان است.

دریافت فیبر خود را افزایش دهید:

خوردن غذاهایی که سرشار از فیبرند کمک می‌کنند گوارشتان طبیعی بماند. حرکت طبیعی روده از اجزاء مهم تثبیت سلامت کلی است چون سمومی که در روده بزرگ انباشته شده‌اند را از بین می‌برد

رژیم غذایی خود را در حد متعادل نگه دارید: 

اینکه چه چیزی برای رفع این مشکلات بخورید تا حدودی به علت مشکلات گوارشی و همچنین به غذاهایی که حساس هستید بستگی دارد. اما در اینجا چند دستورالعمل کلی وجود دارد که بهتر است آنها را بخاطر داشته باشید:

1. برای جلوگیری از نفخ ، گاز و اسهال به تدریج فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
2. غذاهای غنی از فیبر به میزان عمده ای به مدفوع شما می افزایند ، که به تنظیم هضم کمک می کند.
3. در طول روز چندین وعده غذایی کوچک بخورید تا از انقباضات روده ای ناگهانی که باعث وعده های غذایی بزرگ می شود جلوگیری کنید.
4. از قند، الکل، گوشت قرمز و غذاهای فراوری شده دوری کنید

پروبیوتیک مصرف کنید:

پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های مفیدی‌اند که در غذاهای استفاده می‌شوند. با ورود به بدن و حضور فعال خود در سیستم گوارش موجب بهبود سیستم گوارشی انسان و بروز اثر‌های مطلوب سلامتی می‌شوند. این ارگانیسم‌ها به واسطه تولید مواد پیشگیری کننده از جمله باکتریوسین و اسید لاکتیک، همچنین با پیشگیری از اتصال و رشد سویه‌های بیماری زا در مخاط روده از بروز بسیاری از عفونت‌ها پیشگیری می‌کنند. این ترکیب‌ها با نگهداری از سلامت روده‌ها به عملکرد سدی روده و جذب مواد مغذی و ریز مغذی‎‌ها کمک کرده و در برابر سموم و اجرام بیماری‌زا نقش حفاظتی ایفا می‌کنند.

ورزش کنید: 

ورزش کردن علاوه بر افزایش بافت عضلانی، کاهش چربی، افزایش تراکم استخوان ها و … در افزایش توانایی دستگاه گوارشی در هضم غذا هم می‌تواند تاثیر چشم‌گیری داشته باشد.

مراقبه کنید: 

مدیتیشن راهی ملایم و تاثیر گذار است که می‌توانید با آن ذهن و بدنتان را تمیز کنید. مدیتیشن کمک می‌کند هوس غذایی را مهار کنید و با کمک آن روی احساس‌های‌تان کنترل داشته باشید. روزانه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه برای مدیتیشن زمان بگذارید.